ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಗೊತ್ತಾ? ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿವಿಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆದರೆ ಮರು ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಖುಷಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಹೋದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ತಲೆ ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಮನಸ್ಸು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನ ಕೇವಲ ಬೇಸರದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೋಗ – ರುಜಿನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇದ್ದೇವೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗ – ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿ ನಾವು ಯಾವುದಾದರೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ದೇಹದ ಇಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡಿದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ತಿಳಿಯೋಣ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (1-2 ವರ್ಷಗಳು) ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕೈ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11-14 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು) ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 10-13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (6-12 ವರ್ಷಗಳು) ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 9-12 ಗಂಟೆಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷಗಳು) ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರು (18-60 ವರ್ಷಗಳು)ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ವೇಗದ ಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು (61 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.